ВАДЖРАСАНА Алмазная поза или поза ученика

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1Встать на колени, положив подъемы стоп на пол, скрестить большие пальцы ног, опустить ягодицы на пятки, положив ладони на колени.

2Держать спину ровной, но без напряжения.

3Оставаться в позе со спокойным дыханием от 1 минуты до 5 и дольше.

ОТСТРОЙКА

Пятки разведены в стороны.
Колени сведены.
Спина ровная, особенно в области поясницы.
Грудь раскрыта, плечи разведены в стороны.
Подбородок опущен, шея вытянута вверх.
Ладони на коленях, развернуты вниз, четыре пальца соединены, большие пальцы — в произвольном положении.

ПРАВИЛЬНО

Верное положение спины в Ваджрасане достигается, если распределить вес тела между стопами и коленями равномерно.
Для достижения успокоительного эффекта, сосредоточьте внимание на ровном дыхании.

НЕПРАВИЛЬНО

Не «проваливайте» поясницу вперед, не поднимайте подбородок.

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

1. Подложите под ягодицы болстер, 1—2 блока или сложенное в несколько раз одеяло.
2. При проблемах с голеностопными суставами, сложите одеяло вчетверо и положите под колени и голени так, чтобы стопы выходили за край одеяла.

КАК УГЛУБИТЬ

В Хатха-йога Прадипике рекомендуется сесть в Ваджрасану, взяться луками за лодыжки и выполнить Мула-бандху (корневой замок), втянув анус и мышцы промежности. Сделать кумбхаку (задержку дыхания на выдохе), после чего выполнять бхастрика пранаяму.

ЭФФЕКТ

Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Физиологически Ваджрасана оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Практика Ваджрасаны сразу после еды способствует пищеварению. Кроме того, она укрепляет мышцы таза, предотвращая возникновение грыжи и облегчая роды. Ваджрасана помогает тому, кто возбужден — успокоиться, а уставшему и истощенному — обрести силы.

ПОКАЗАНИЯ

Язва желудка и повышенноая кислотность (профилактика и лечение), беременность.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

При травмах коленей и лодыжек выполнять очень осторожно.