Йога практикум. Интенсивность и облегчение практики.

Интенсивность занятий На протяжении занятий у Вас будут появляться (скорее всего) различные сильные ощущения. Не всегда они будут ощущениями радости и счастья, а иногда может возникнуть дискомфорт (считается позитивным, т.к. показывает интенсивность практики). Но если дискомфорт связан с болью, то ничего в нем позитивного нет. Есть так называемая "хорошая" боль, которая показывает, что Ваше тело приходит к чему-то новому (без таких ощущений) зачастую не возможно вообще исполнить новую позу. Если боль острая, то следует прекратить выполнение асаны или как минимум её облегчить, т.к. она имеет разрушительный характер и следовательно – вредна для Вашего тела. Если появилась боль, то скорее всего Вы превысили возможность своего тела, или двигались слишком быстро, или приняли не правильное положение. Боль может привести к травме, поэтому будьте всегда очень аккуратны. Не игнорируйте эту боль и не делайте позу через силу. Помните, йога нацелена принести Вам внутреннюю гармонию, счастье, радость и если она приносит боль, то Вы занимаетесь уже не Йогой, а чем-то другим. Как облегчить Ваши занятия Выбирайте позы, которые кажутся Вам наиболее легкими (для начинающих) Для каждой позы имеются подготовительные упражнения – ВЫПОЛНЯЙТЕ их. Это позволит медленно повышать нагрузку. Выполняя позы: не поднимайте руки, сгибайте немного колени, наклоняйтесь чуть больше вперед. Отдыхайте между позами (отдых может длиться от 5 до 15 вдохов-выдохов). Регулярно занимайтесь и со временем позы станет действительно легче выполнять, т.к. тело станет всё более гибким. Выполняйте движения медленно и дышите спокойно. Обычная реакция на нагрузку – задержка выдоха. Наблюдайте за собой и как только заметили задержку выдохните до конца весь воздух из легких или перейдите к Согревающему дыханию. Удерживайте позу недолго. Лучше выполнить несколько раз с передыхами (для начала), чем один раз долго  Всегда наблюдайте за лицом – постарайтесь полностью расслабить глаза, щеки, губы. Наблюдайте за ладошками – держите их в легком напряжении. Пальцы вытянуты в разные стороны, тянутся вверх.