Дорогие друзья в данном разделе приведены общие правила и принципы занятий по йоге для начинающих, даны основные понятия. Если вы занимаетесь недавно или вовсе никогда на занимались, то будет крайне полезно познакомится с данной информацией.

Что такое йога?
Йога это система самопознания, использующая принципы ненасилия и здравого смысла. Основной целью йоги является познание своей природы или своего высшего «Я». Для этого в йоге применяются различные методы такие как: Хатха йога, Крия йога, Пранаяма, Мантра йога, Медитация и многие другие.


Какие виды йоги существуют?

В настоящее время известно более 20 различных разделов в йоге, но наиболее популярны и известны следующие разделы:  
Хатха йога – упражнения для физического развития.  
Крия йога – динамические упражнения.
Пранаяма – дыхательные упражнения, позволяют контролировать жизненную энергию или Прану.
 Мантра – вибрационные упражнения позволяют достичь познания окружающего мира посредством повторения, рецитации мантр (сакральных слогов).
Медитация – ментальные упражнения.

С какого раздела йоги нужно начинать заниматься ?

Наиболее подходящими разделами для начинающих являются: Хатха йога, Крия йога, Пранаяма и Медитация. Иногда Мантра йога.

Сколько раз нужно заниматься йогой, чтобы был ощутимый эффект от практики?

Следует начать заниматься йогой не реже 2-ух раз в неделю, впоследствии можно увеличить количество занятий.

Как долго нужно заниматься йогой на начальном этапе?

Если вы занимаетесь в группе то продолжительность занятий составляет 90 мин. Если вы начали заниматься йогой дома то время занятий может составлять от 15-60мин. на начальном этапе. Впоследствии время занятий можно увеличить.

На что необходимо обращать внимание на занятиях?

Очень хорошо если вы смогли погрузиться в процесс выполнения упражнений, сконцентрировались на ощущениях в вашем теле, на тех процессах, которые происходят при выполнении упражнений. Заметили, что вы стали спокойнее и внутренне тише. Смогли отстраниться от каждодневных мыслей и навязчивых переживаний.
Самое важное на начальном этапе не отвлекаться по мелочам, для этого желательно создать необходимые условия, в которых бы вас никто не отвлекал от занятий.

В каком порядке нужно практиковать упражнения разных разделов йоги?

В нашей школе считается, что порядок выполнения упражнений может быть любым, но как правило применяется следующая последовательность:

1. Садимся и успокаиваемся, отстраняемся от всех мыслей и забот. При желании выполняем медитацию на учителей школы, на принцип не причинения вреда или ту медитацию которую мы привыкли делать.
2. Выполняем упражнения Хатха йоги
3. Выполняем упражнения Пранаямы
4. Выполняем Медитацию
5. Отдыхаем в Позе Шавасана. (Важно, выполнять отдых после всех упражнений, не менее 5 мин.)

В зависимости от количество времени и желания этот список может выглядеть подругому:

1 вар. – Хатха йога, Пранаяма йога, Шавасана.
2. вар – Хатха йога, Шавасана.
3. вар — ) Шавасана. И т.д

Все зависит от того какой раздел йоги мы практикуем и на что делаем упор.

Как долго нужно выполнять упражнение в базовых разделах йоги?

1. Упражнения хатха йоги 2-5 мин.
2. Упражнения Пранаяма йоги 2-5 мин. на 1 упражнение. Желательно делать 2-3 упражнения и не превышать время 15 мин.
3. Упражнения Крия йоги – начальный комплекс крий (входные + основные крии) – 20 мин.
4. Медитация 5 — 10 имн.
5. Шавасана 5 – 10 мин.
Приведите пожалуйста простой комплекс упражнений Хатха йоги для занятий дома.
Простой комплекс упражнений для занятий в домашних условиях.

Перед комплексом, последовательностью упражнений, можно выполнить Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
1. Пасчимоттанасана
2. Бхуджангасана
3. Артха Матсьендрасана
4. Джану сиршасана
5. Отдых лежа на спине 2 мин.
6. Падахастасана
7. Врикшасана
8. Вирабхадрасана
9. Триконасана
10. Шавасана

Приведите пожалуйста пример последовательности дыхательных упражнений для занятий дома.

Последовательность дыхательных упражнений:
Попеременное дыхание 5-7 мин.,
Раскачка – 3 подхода по 30 вдохов и выдохов в каждом.
Отдых.