Комплекс упражнений йоги для похудения

Для желающих получить больше информации про похудение при помощи йоги – настоятельно рекомендуется скачать фильм «Йога для похудения».

Упражнение 1

Выпрямитесь. Расставьте ноги как можно шире. Сделайте наклон вперёд. Попробуйте дотянуться из этого положения руками до пола. Тяните ягодицы назад, до характерного напряжения мышц. Попробуйте удерживать себя в этой позе около минуты. Поддерживайте ровное и глубокое дыхание. Повторите три раза.Упражнение позволит укрепить мышцы ног и нижнюю часть спины.

Упражнение 2

Согните левое колено, правую ногу отведите назад. Кончиками пальцев попытайтесь коснуться пола. В мышцах должно чувствоваться напряжение. Поддерживайте ровное и глубокое дыхание. Постарайтесь находиться в этой позе около полминуты. Возвращайтесь в исходное положение и смените ногу. Всего рекомендуется делать по три подхода каждой ногой. Упражнение позволит сжечь лишние килограммы, укрепит мышцы ног и бёдер.

Упражнение 3

Лёжа на животе держите ноги вместе, руки вытяните вперёд. Постарайтесь как можно медленнее поднять подбородок, потом постепенно – плечи и грудь. Коснитесь животом пола. Дыхание глубокое и ритмичное. Постарайтесь оставаться в этом положении ровно столько, сколько сможете продержаться без особых перенапряжений. Затем озвращайтесь в исходное положение. Повторить рекомендуется три-пять раз. Упражнение будет способствовать формированию нормальных грудных мышц.

Упражнение 4

Упражнение для укрепления ягодичных мышц. Надо встать прямо. Расставить ноги шире уровня плеч, согнуть их в коленях. Опустить плечи, скрестить руки на груди. Оставаться в такой позе рекомендуется примерно минуту. Затем – возврат в исходное положение. Три подхода.

Упражнение 5

Упражнение на мышцы ног. Встаньте прямо. Расставьте ноги чуть шире плеч. однимитесь на носки постарайтесь подпрыгнуть на несколько сантиметров. Выполните около десятка прыжков. Приземление должно быть мягким, на подушечки стоп, потом, постепенно – на пятки.

Упражнение 6

Упражнение на пресс. Лёжа на спине расположите руки вдоль тела, прижмите ладони к полу. Постарайтесь медленно поднять ноги и направьте их за голову, колени держите на уровне головы. Стойте в этой позе около минуты. Не спеша возвращайтесь в начальное положение. После нескольких глубоких выдохов повторите упражнение.

Упражнение 7

Всем известная «берёзка» - тоже один из важных элементов в йоге. Упражнение имеет хороший общий оздаравливающий эффект, позитивно влияет на мышцы пресса.
В положении лёжа согните ноги – прижмите к груди – медленно начинайте разгибать их и поднимайте вверх. Руками держите нижнюю часть позвоночника. Постарайтесь оставаться в этой стойке как можно дольше.