Уджайи
– дыхательная техника с вибрационным ключом ( последовательным
пропеванием звуков, составляющих мантру ОМ), используется в традиции
нашей Школы практически с первых шагов .
Пранаяма с идентичным названием, но совершенно иная по сути, является одной из наиболее популярных пранаям в традиции аштанга – йоги, которая является плодом практики ее «законодателя» и вдохновителя – Шри Паттабхи Джойса. Практика весьма динамична – асаны сгруппированы в определенные последовательности (виньясы ) и выполняются без перерывов четко по предписанной схеме. Красной нитью «сквозь» всю практику проходит специфический вид дыхания, уджайи, что переводится с санскрита как «победоносный». Не совсем понятно, каким ассоциативным рядом пользовались индусы, подбирая название для пранаямы, но если опираться на ощущение от практики Аштанги в ашрамах Джойса и Шешадри, такое название однозначно применимо к стилю в целом : после полуторачасовой далеко не «мягкой» тренировки возникает чувство полной и безоговорочной победы над собой, подкрепленное ощущением тотальной мышечной расслабленности, свежести и «заново рожденнности», если не души, то по крайней мере тела.
Данный
эффект интересен, парадоксален и на наш взгляд обязан метко подобранной
технике дыхания, сами же асаны являются приятным дополнением к
практике.
Для того, чтобы разобраться в вопросе, предлагаем вспомнить технику исполнения Уджайи в варианте, предложенном Патаббхи Джойсом: во
время дыхания мы постоянно и осознанно удерживаем в поджатом состоянии
дыхательное горло, то есть гортань, что создает препятствие вдыхаемому и
выдыхаемому воздуху.
1.
При правильной практике мы сразу же становимся свидетелями двух
процессов: шипяще –свистящего звучания нашего же организма и достаточно
мощного диссонанса в самоощущении тела,- бессознательно начинают
напрягаться не только требуемые мышцы, но и любые другие – живота,
груди, промежности, рук и так далее, в зависимости от актуальных
патогенных дуг конкретно взятого практика. Это крайне некомфортное
состояние вынуждает нас к быстрому осознанию того, какие мышцы
необходимо расслабить, а какие удерживать напряженными, и в этом
безусловно помогает необходимость концентрировать и удерживать внимание в
области горла. ( Однако, сама локализация центра удержания внимания, на
наш взгляд, может быть перенесена и в другие точки нашего тела. ).
Таким образом, при регулярной практике тренируется способность к
концентрации и удержанию внимания на произвольно выбранных процессах в
теле, появляется возможность коррекции патогенных межмышечных дуг.
Однако данный эффект не объясняет весь диапазон изменений, происходящих с
телом во время практики Уджайи, и нам следует продолжить наше
исследование.
2. Для этого вернемся к зоне горла. Во время пранаямы мышцы, напрягающие и суживающие гортань, постоянно включены в работу и вдобавок «массируются» проходящей под давлением струей воздуха. Данные мышцы иннервируются гортанными нервами, которые являются ответвлениемблуждающего нерва, «представляющего интересы» парасимпатической нервной системы в организме.
На
основании данного факта можно предполагать, что при постоянной
стимуляции периферических ветвей вагуса «включится» парасимпатическая
нервная система, что вызовет урежение сердечных сокращений и некоторое
падение артериального давления, урежение частоты дыхания.
Схожие
рефлексы уже давно описаны и широко известны в медицине – это рефлекс
Ашера, который заключается в снижении артериального давления и частоты
сердечных сокращений при надавливании на глазные яблоки; рефлекс Геринга
– когда схожие эффекты возникают при надавливании на область
разветвления сонной артерии. К данной группе рефлексов можно отнести и
рефлекторное снижение давления, возникающее при глотании.
Кроме того, при воздействии на рефлекторные зоны парасимпатической нервной системы как правило наблюдается торможение некоторых отделов ЦНС, что ведет к снижению импульсации с мышечных рецепторов и , следовательно, снижению тонуса скелетных мышц. Подобное мышечное расслабление также можно наблюдать и при «парасимпатичексом», то есть редком дыхании. Механизмы данного явления до конца не исследованы, хотя эффект неоднократно описан в медицинской литературе и выявлена определенная корреляция между активностью нейронов дыхательных центров и интенсивностью сигналов от мышечных проприорецепторов.
Таким образом, можно предполагать наличие гортанно – вагусного рефлекса, лежащего в основе феноменологического действия Уджайи. Это очень интересно, так как описанный
механизм позволяет сделать вывод, что именно с практикой пранаямы
следует связывать эффект «телесного перерождения» в Аштанге. Виньясы
всего лишь нанизаны на нить дыхания. И принимаемые телесные формы
ложатся на подготовленную почву из расслабленных мышц, даруя возможность
слепить свое тело заново. Интересно и то, что данный эффект освещен в системном курсе Бихарской школы йоги,
которая обоснованно рекомендует использовать данную пранаяму при
повышении артериального давления, а также излишнем эмоциональном и
мышечном напряжении.
Да, еще стоит отметить, что описанный рефлекс позволяет щадить сердце во время нагрузочной практики Аштанги.
3.
И более того, если вспомнить, что двигательное ядро блуждающего нерва
является «совместным» с двигательным ядром добавочного нерва,
отвечающего за работу грудинно- ключично –сосцевидной и трапецевидной
мышц, можно предполагать расслабление вышеперечисленных мышц при накоплении возбуждения в двигательном ядре. Что позволит рекомендовать данный вид дыхания как «расслабляющий» для людей с рефлекторно зажатой шеей.
4.
На наш взгляд, воздействие на организм Уджайи не ограничивается
вышеперечисленными эффектами и следует отметить как минимум еще один
ньюанс практики- постоянно поддерживаемое повышенное давление в грудной
полости. Интересно, что похожие методики предлагаются академиком А.
П.Зильбером, идейным вдохновителем и основоположником респираторной
медицины в России. Под его началом активно разрабатываются и внедряются в
практику для лечения пациентов с патологией дыхательной системы
методики «положительного давления в конце вдоха» и «непрерывного
положительного давления». Данные методики фактически являются аналогом
йоговской Уджайи. И, пожалуй, основное отличие состоит в том, что в
клинике используются специальные приспособления, а в практике йоги мы
используем возможности нашего же организма. По данным исследований, эти
режимы увеличивают альвеолярный объем за счет расправления
дополнительных альвеол, улучшают растяжимость легких, препятствует
возникновению так называемой газовой ловушки ( gas tapping), или
экспираторного закрытия дыхательных путей. ( Суть этого явления у
здоровых– в схлопывании альвеол при форсированном выдохе и
запечатывании в них отработанного воздуха, что исключает возможность
поступления в них насыщенного кислородом воздуха при последующем вдохе. У
больных с респираторными заболеваниями этот эффект наблюдается чаще, и
при нормальном дыхании.). Кроме того, возрастает суммарная
капиллярная поверхность в легких, что способствует повышению оксигенации
крови и выделению молочной кислоты, образующейся во время практики асан. Этот эффект позволяет объяснить отсутствие крепатуры после достаточно интенсивной мышечной практики Аштанги.
Таковы
основные эффекты от выполнения Уджайи. Хотя мы не исключаем и
возможность существования дополнительных к описанным влияний данной
пранаямы на организм человека.
Еще раз перечислим описанные:
1. Повышение
парасимпатического тонуса и расслабление скелетной мускулатуры, что
позволяет более эффективно перестроить двигательные стереотипы тела в
последующей практике асан и «разгружает» сердце
2. Улучшение
ряда показателей, характеризующих легочную вентиляцию и кровоснабжение,
что ценно само по себе. Кроме того, данный эффект способствует
достаточно физиологичной оксигенации организма и предупреждает
накопление в мышцах молочной кислоты, образующейся во время интенсивной
практики
3. Рефлекторное расслабление мышц шеи
27. 05.2011
Елена Ахрамеева
Инструктор Украинской Федерации Йоги Врач -йогатерапевт |
среда, 3 июля 2013 г.
Е. Ахрамеева Некоторые эффекты Уджайи или расслабление после победы
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Комментариев нет:
Отправить комментарий