1. Принять исходное положение: стоя прямо, стопы соприкасаются по внутренней стороне, колени
напряжены,
ягодицы подобраны, живот втянут, спина прямая. Упражнение выполняется в
такой последовательности: для начала нужно расставить ноги на
расстояние, не превышающее ширину плеч, но чтобы ощущалась устойчивость.
Выдох. Затем производится наклон вперед, большие пальцы ног крепко
захватываются большими, указательными и средними пальцами рук, колени не
сгибаются. Во время этого упражнения взгляд должен быть не в пол, а
параллельно ему, спину нужно прогибать максимально, насколько это
возможно. Затем нужно постараться вытянуть лопатки и в это время
произвести несколько вдохов и выдохов, на последнем выдохе прижать лоб к
коленям, и, нормально дыша, зафиксировать тело в таком положении на 20
секунд. Отпустить пальцы ног, вернуться в исходное положение.
В погоне за стройной фигурой многие женщины перепробовали различные
методы: от изнуряющих силовых нагрузок до дорогостоящих таблеток
,
не обращая внимания на простые, но очень эффективные упражнения,
помогающие не только отточить фигуру, но и оздоровить весь организм, а
так же сделать тело более гибким и пластичным. Эти упражнения есть ни
что иное, как асаны йоги. Наиболее простыми, но действенными являются
следующие асаны:
2. Сесть на пол, ноги соприкасаются и лежат на полу носками вверх. Выдох. Большие пальцы ног крепко
захватываются
большими, указательными и средними пальцами рук, колени не сгибаются.
Сделать несколько вдохов и выдохов. Нужно стараться максимально прогнуть
и растянуть позвоночник, но на это потребуется немного времени и
практики. Выдох. Не отрываясь от пальцев ног, локти развести в стороны и
медленно опускать на пол, стараясь коснуться коленей сначала лбом,
потом носом, потом подбородком. Когда это упражнение становится легким
для выполнения, перейти на более сложный уровень: выполнять все так же,
только обхватывать ладонями стопы и касаться коленей подбородком.
Следующий уровень предполагает сцепление кистей за стопами и касание
подбородком ниже колен.
3. Сесть на пол, ноги
перед собой, ладони на полу. Вытянуть руки перед собой по линии плеч,
параллельно полу. Выдох. Постараться выполнить одновременно отвод
туловища назад и поднятие прямых напряженных ног от пола. Опора идет
только на ягодицы, а не какую бы то ни было часть позвоночника. Со
стороны поза должна напоминать перевернутую букву «А». Для начала
постараться продержаться в такой позе 30 секунд, постепенно довести
длительность задержки в таком положении до 1 минуты. Выдох. Руки
опустить на пол, лечь на спину, расслабиться.
Комплекс йога-упражнений для похудения в картинках:
Во время упражнений важно соблюдать технику дыхания, одежда должна
быть комфортной, помещение чистым и проветренным. Не следует делать
упражнения сразу после еды. Все движения должны быть плавными и не
должны доставлять боль или дискомфорт.
При правильном выполнении упражнений и соблюдении всех условий,
занятия йогой принесут настоящее удовольствие, бодрость, ощущение
легкости, хорошее самочувствие и роскошную фигуру.
Комментариев нет:
Отправить комментарий