Асана стол

Техника выполнения:


Встаньте на четвереньки.  Колени расставлены на ширине плеч.  Ступни точно под коленями. Ладони точно под плечами,  пальцы направлены вперед

Посмотрите на пол между ладонями.  Спина ровная.  Надавите ладонями на пол, слегка отводя плечи от ушей. Копчик тяните назад, а макушку головы вперед, вытягивая спину

Глубоко вдохните и сделайте 1-3 дыхательных цикла





Польза:

Удлиняет, выравнивает позвоночник;
Позволяет совершать переходы между выполняемыми на полу асанами







Противопоказания:

Травмы, хронические боли в запястьях, коленях





 
Модификация асаны:

А. Чтобы сократить напряжение в коленях, подстелите под них одеяло
Б. Чтобы сократить напряжение в запястьях, сожмите руки в кулаки










Вариация асаны:

Балансирующая поза стола



 

Что можно выполнять после этой асаны: