халасана - асана ПЛУГ

Техника выполнения:


Лягте на спину. Руки вдоль тела. Согните колени. Вытолкните ноги вверх и назад, согните в коленях, колени касаются лба.  Положите руки под бедра

 Выпрямите ноги и осторожно закиньте их за голову. Пальцы ног касаются пола

Когда пальцы ног коснулись пола, вы можете вытянуть руки вдоль тела ладонями вниз

Сделайте 4-10 дыхательных циклов

Чтобы выйти из позы, согните колени назад к голове, и очень осторожно вернитесь в исходное положение, как бы разворачивая спину назад и опуская ее на пол
 

Польза:

Улучшает кровообращение и лимфосистему;
Стимулирует щитовидную железу;
Улучшает защитные силы организма;
Снимает напряжение в спине и плечах
 

Противопоказания:

Травмы, воспаления в плечах, шее, спине
Высокое кровяное давление
Менструация
Беременность 2 и 3 семестров



Модификация асаны:

Положите одеяло под плечи, но не под голову!




Вариация асаны:

А. Переплетите руки за спиной, соединяя лопатки
Б. Держите руками большие пальцы ног

 

Что можно выполнять до и после этой асаны:


Источник