АРДХА ДХАНУРАСАНА: половинная поза лука

Техника выполнения:


Лягте на живот, ноги слегка разведены. Коснитесь подбородком пола. Вытяните правую руку вперед над головой, ладонь положите на пол

Согните левое колено, левой рукой захватите пятку или лодыжку левой ноги

На вдохе потяните рукой стопу, отрывая от земли ногу, голову и грудь. Шея на одной линии со спиной. Взгляд в пол

Сделайте 2-6 дыхательных циклов

Чтобы выйти из позы, выдохните и опустите ногу, руку, голову, грудь на пол

Повторите упражнение с другой стороны




Польза:

Наполняет энергией
Укрепляет все тело, особенно мышцы пресса
Благотворно влияет на почки, надпочечники и репродуктивную систему





Противопоказания:

Травмы, хронические боли в голенях, бедрах, шее, руках;
Беременность;
Недавно перенесенные операции в области живота





Модификация позы:

Воспользуйтесь ремнем для йоги. Оберните им ногу, которую будете отрывать от земли





Вариация позы:
Данная поза является облегченным вариантом Дханурасаны


источник


Что можно выполнять до и после этой асаны