Менопауза - это естественное прекращение менструаций, обычно происходящее у женщин после 40 или 50 лет. Менопауза, как правило, начинается постепенно с нерегулярных менструальных циклов, резких ощущений жара, и когда менструация прекращается, организму женщины требуется несколько лет для гормональной перестройки.
Основные трудности менопаузы - это приливы жара, усталость, перепады настроения, депрессия, беспокойство, бессонница и снижение полового влечения. Все эти симптомы являются результатом изменений в гормональной и эндокринной сферах по причине прекращения функции яичников.
Занятия йогой уменьшают стресс, способствуют поддержанию здорового образа жизни, формированию позитивного отношения к жизни, регулируют эндокринную, гормональную системы организма и, тем самым, помогают плавно перейти в период менопаузы.
В период менопаузы рекомендуется спокойная практика с упором на асаны, выполняемые на полу. Перевернутые позы способствуют усилению прохладной энергии инь и регулируют эндокринную систему. Глубокие прогибы, такие как Верхняя Поза Лука, Поза Кобры и Поза Лука усиливают функцию почек, стимулируют надпочечники и придают бодрость. Наклоны в стороны и позы, растягивающие внутреннюю сторону бедер стимулируют работу печени и стабилизируют эмоции. Раскрывающие грудь асаны такие как Поза Рыбы и Печать Йоги Стоя успокаивают ум и снижают чувство беспокойства.
Дыхательные практики при менопаузе:
Охлаждающие: Шитали Пранаяма, Сит Кари Пранаяма
При перепадах настроения, раздражительности: Дирга Пранаяма, Нади Шодхана Пранаяма
9K_tTF,7{u*S
Асаны при менопаузе:
Практикуйте Комплекс при менопаузе как основную практику, а также следующие комплексы:
Комплекс при бессоннице
Комплекс при беспокойстве
Успокаивающий комплекс
Комплекс от депрессии
Комплекс при усталости
Комментариев нет:
Отправить комментарий