ардха пинча маюрасана - поза дельфина - Половинная поза пера павлина

Техника выполнения:


Из Позы Стола опустите руки до локтей на пол на ширине плеч и приподнимитесь на носки

Раскройте пальцы рук веером, так чтобы средний палец смотрел вперед, а большой палец был отставлен в сторону

Вдавливайте руки и ладони в пол, бедра с усилием тяните вверх и назад. Вытягивайте и выравнивайте спину, копчик тянется в небо

Стопы должны быть на одной ширине с бедрами. Пальцы ног развернуты точно вперед . Опустите пятки на пол, вдавите их и почувствуйте как растягивается задняя сторона ног. Ноги прямые или слегка согнуты в коленях

Голова и шея естественно свисают, лоб может касаться пола

Сделайте 2-6 дыхательных циклов

На выходе из позы согните колени, опустите бедра и вернитесь в Позу Стола или опуститесь еще ниже, приняв Позу Ребенка



Польза:

Раскрывает плечи и спину;
Растягивает позвоночник, особенно верхний отдел;
Растягивает подколенные сухожилия;
Укрепляет туловище;
Нормализует работу нервной системы






Противопоказания:

Боли или травмы рук, спины, плеч





Модификация позы:

А. Упритесь пятками в стену
Б. Положите голову между руками на йога-блок





Вариация позы:

А. Сплетите пальцы рук
Б. Попеременно поднимайте ноги вверх




Источник

Что можно выполнять до и после этой асаны






Другие названия асаны:
Половинная поза пера павлина