саламба сарвангасана - асана березка ( стойка на плечах)

Техника выполнения:


Лягте на спину. Руки вдоль тела. Согните колени. Вытолкните ноги вверх и назад, согните в коленях, колени касаются лба.  Положите руки под бедра

Представьте, что ваше тело – это ваза с фруктами, которую вы держите руками. Обхватите руками  заднюю поверхность тела ниже крестца на уровне почек. Потихоньку поднимите ноги и выпрямите над головой. Поддерживайте тело руками и плечами. Старайтесь, чтобы на голову и шею приходилось совсем немного веса!

Примите такое положение, в котором легче всего удержать равновесие и максимально расслабьте ноги

Сделайте 4-10 дыхательных циклов

Чтобы выйти из позы, согните колени назад к голове, и очень осторожно вернитесь в исходное положение, как бы разворачивая спину обратно и опуская ее на пол.

Сделайте еще 2-4 дыхательных цикла






Польза:

Улучшает кровообращение и работу лимфатической системы;
Стимулирует работу щитовидной железы;
Укрепляет иммунитет







Противопоказания:

Травмы, воспаления в плечах, шее, спине
Высокое кровяное давление
Менструация
Беременность 2 и 3 семестров







Модификация позы:

Подложите под плечи (но не под голову!) вчетверо сложенное одеяло








Вариация позы:

Попробуйте вариант более мягкого действия - Половиную стойку на плечах





 Источник


Что можно выполнять до и после этой асаны