Йога - Поза воина 3 - Вирабхасана ІІІ

Уровень асаны –средний

Йога – Вирабхадрасана III- поза  воина 3





Вход:

Встаньте в позу горы (Тадасана).Выдохните , поставьте правую ногу вперед на тридцать сантиметров и перенесите на неё вес тела. Вдохните и поднимите руки над головой , указательные пальцы рук должны быть направлены вертикально вверх. Выдохните , вытяните назад левую ногу, наклоните туловище вперед параллельно полу, Спину держите ровно. Для равновесия зафиксируйте взгляд на произвольной точке на полу. Вытяните тело в прямую линию от кончиков пальцев до макушки. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты.

Выход:

На вдохе медленно опустите левую ногу и поднимите руки вверх. Вернитесь в позу горы(Тадасана).

Повторите асану в другую сторону.

Противопоказания :
Диарея
Высокое артериальное давление

Внимание:

Держите руки ,корпус и поднятую ногу параллельно полу.

Если подколенные сухожилия не растянуты , лучше согнуть опорную ногу , чем вращать таз.

Если стопа скользит , а также полным и ослабленным людям эту асану лучше выполнять у стены.

Общие эффекты:
Укрепляет мышцы ног и живота, щиколотки и колени.
Повышает эластичность мускулатуры ног и стопы.
Уменьшает жировые отложения в области бедер.
Развивает устойчивость и равновесие.

Терапевтические эффекты:
Помогает при гастрите с повышенной кислотностью и язве желудка
Благоприятна при сутулости и деформации ног, плоскостопии
Улучшает и нормализирует деятельность печени, селезенки и почек