Прежде чем человек практикующий йогу начнёт с лёгкостью выполнять стойку на голове, необходимо научиться правильно стоять на ногах. В этом нам поможет Тадасана.
ТАДАСАНА- одна из фундаментальных асан в хатхе йоге. Дословный перевод с санскрита звучит как “твердый и прямой, как гора”.
По уровню сложности относится к простым позам стоя.
Как выполнять Тадасану:
Поставьте ноги вместе, пятки и большие пальцы должны соприкасаться друг с другом. Выпрямите спину и разведите руки на ширину плеч ,кисти развёрнуты ладонями наружу. Поднимите пальцы на ногах ,а затем мягко их опустите. Тем самым вы создадите себе прочную основу. Равномерно распределите вес на обе ступни. Слегка напрягите мышцы живота и расправьте плечи. Плечи должны быть параллельны тазу. Легко потяните шею ,чтобы ваша макушка поднялась к потолку ,а лопатки прижались к спине. Обратите внимание ,что бы ваши ладони находились на одной линии с вашими бёдрами.
Дыхание: дышите ровно, постарайтесь уловить момент вдоха, когда тело получает естественный импульс для расслабления и вытягивания.
При выполнении Тадасаны избегайте горбить спину и опускать плечи!
Время выполнения Тадасаны от 30 секунд до 1 минуты.
Общие эффекты при практике Тадасаны:
• Оживляет тело, психику и мозг
• Тонизирует мышцы ног и мышцы живота
• Устраняет деформацию стоп, лодыжек, ног в целом
• Развивает жизнестойкость, силу, выносливость, гибкость, равновесие.
Терапевтические эффекты Тадасаны:
• Способствует профилактике и лечению плоскостопия
• Способствует профилактике и лечению сутулости
• Благоприятна при спондилолистезе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий