Йога-салабхасана

Поза Кузнечика – Салабхасана




Уровень: Для начинающих.

Лягте на живот. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, прижмитесь лбом к полу. Ноги вытянуты и сведены вместе.
На вдохе сожмите ягодицы. Одновременно поднимите от пола прямые ноги, бедра, голову, грудь. Вытяните назад руки параллельно полу. Поднимите к верху ноги и руки насколько можете. Бедра и живот держат ваше тело. Голова в нейтральной позиции.
Оставайтесь в позиции 30 — 60 секунд. Повторите упражнение 1 -2 раза.

Внимание!
• Избегайте сгибать колени.
• Дышите ровно, задерживать дыхание не нужно!!!
• Обязательно вытяните шею (заднюю поверхность)
• Расправьте плечи для большего прогиба спины
• Поднимать ноги следует не за счёт мышц поясницы, а за счёт силы мышц ног и ягодиц.


Противопоказания!
• При головной боли и повышенной возбудимости.
• При беременности на всех сроках
С осторожностью, если есть боли в пояснице.

Общие эффекты:
• Корректирует искривление позвоночника
• Укрепляет мышцы спины, живота, ягодиц и ног
• Уменьшает жировые отложения в области талии
• Устраняет депрессию

Терапевтические эффекты
• Благоприятна при гастрите и цистите, простатите, дискинезии кишечника, спазмах желудка, метеоризме.
• Омолаживает половую систему, улучшает деятельность почек, нормализует работу лимфатической системы и надпочечных желез, улучшает зрение, повышает иммунитет, полезна при ожирении.