Йога – Вирабхадрасана ( поза воина) .
Асана героя ( воина) .
По преданию, могучий герой Vira был сотворен Шивой из вырванной у себя пряди волос.
Данная асана является асимметричной асаной среднего уровня сложности.
Вход:
Займите позу горы (Тадасана), на выдохе отставьте левую ногу на восемьдесят – сто сантиметров так, чтобы левая пятка была на одной линии с справой . Поверните левую ступню на сорок пять градусов. Бедра держите прямо. На вдохе поднимите руки параллельно друг другу на ширине плеч. Выдохните, втяните живот и копчик. Левая нога должна крепко стоять на полу. Медленно сгибайте правое колено, основной упор делая на пятку ноги. Обратите внимание. чтобы правая голень была строго перпендикулярно полу, а бедро- параллельно ему.
Выход:
Сделайте вдох, упритесь левой пяткой в пол и выпрямите правое колено. Поверните ноги вперед ,сделайте вдох и опустите руки, сделайте несколько циклов вдохов и выдохов, поверните ноги влево.
Внимание!
Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то выполнять эту асану вам категорически не рекомендуется.
Если вы ослаблены после болезни, то выполнять эту асану можно, но находится в ней можно не более 30 секунд.
Обратите внимание на следующие моменты:
∙ Взгляд: Смотрите перед собой.
∙ Положение бедер : бедра находятся на одной прямой , сдвигать бедра в ту или иную сторону НЕЛЬЗЯ.
∙ Положение голени: правая голень должна быть строго перпендикулярно полу.
∙ Избегайте перемещать вес тела далеко вперед.
Общие эффекты при практике Вирабхадрасаны :
∙ Устраняет туго-подвижность в плечах
∙ Укрепляет мышцы ног
∙ Увеличивает гибкость плечевого пояса, спины и шеи
∙ Укрепляет щиколотки и колени
∙ Уменьшает жировые отложения в области бедер и живота
Терапевтические эффекты Вирабхадрасаны:
∙ Массирует щитовидную и паращитовидную железу
∙ Благоприятна при гастрите и язве желудка
∙ Благоприятна при сутулости , плоскостопии , деформации ног
∙ Благоприятна при смещении позвоночных дисков.
Комментариев нет:
Отправить комментарий