Йога- Вирабхадрасана II ( поза воина 2)

Уровень асаны — для начинающих.

Вход:
Займите позу горы (Тадасана), на выдохе отставьте ногу на восемьдесят – сто сантиметров. Вытяните руки в сторону на уровне плеч ладонями вниз. Поверните правую стопу на 90 градусов в правую сторону, а левую стопу немного вправо. Выровняйте правую и левую пятки .Поверните правое бедро наружу, чтобы середина правой коленной чашечки была на одной линии с правой лодыжкой.
Выдыхая, согните правую ногу, чтобы голень была перпендикулярна полу, а правое бедро- параллельно полу. Поверните голову направо и посмотрите на пальцы рук.
Оставайтесь в этом положении тридцать секунд.


Выход:
Сделайте вдох и вернитесь в позу горы. Поменяйте ноги и повторите всё то же самое в другую сторону.

Противопоказания :
• Диарея
• Высокое артериальное давление
• Травма шеи

Общие указания:
Избегайте наклонять корпус над согнутой ногой , отводить колено в ту или иную сторону.


Примечания:
Те, кто страдает от болей в спине, должны делать эту асану с опорой для одной ноги.

Общие эффекты:
• Укрепляет мышцы ног и живота
• Повышает эластичность мускулатуры ног и спины
• Укрепляет щиколотки и колени
• Уменьшает жировые отложения в области бедер

Терапевтические эффекты:
• Массирует щитовидную и паращитовидную железы
• Помогает при гастрите с повышенной кислотностью и язве желудка
• Благоприятна при сутулости и деформации ног , плоскостопии
• Улучшает и нормализирует деятельность печени ,селезенки и почек